睡前寫下待辦事項(xiàng)清單或許能助你盡快入睡
寧德網(wǎng)
新華網(wǎng)消息 不少人躺上床后總是想東想西,難以快速入睡。美國一項(xiàng)研究顯示,在睡前寫下待辦事項(xiàng)清單或許能幫你快點(diǎn)入睡。
貝勒大學(xué)心理學(xué)研究人員招募57名志愿者,把他們隨機(jī)分成兩組,一組在睡前用5分鐘寫下已經(jīng)完成的工作,一組用5分鐘寫下未來幾天的待辦事宜。研究人員連續(xù)4晚讓志愿者住在實(shí)驗(yàn)室,用電極監(jiān)測他們的睡眠狀況及腦部活動。結(jié)果顯示,“待辦組”入睡明顯快過“完成組”,平均快9分鐘,清單內(nèi)容列得更為詳細(xì)的人則可達(dá)到入睡時間平均快15分鐘。
相關(guān)研究報告發(fā)表在美國《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志》月刊。英國《每日郵報》援引研究牽頭人、貝勒大學(xué)睡眠神經(jīng)科學(xué)與認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室主任邁克爾·斯卡林的話報道,睡前寫下待辦事宜有助大腦“卸載”那些瑣事,避免“想太多”讓大腦過于活躍,進(jìn)而緩解人的焦慮情緒。
研究人員說,列待辦事項(xiàng)清單也不需要事無巨細(xì),你只需列出未來幾天需要做的10件事就可以了。(喬穎)【新華社微特稿】
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