寧德一中老師通過網(wǎng)絡直播一堂題為《與焦慮和諧相處》的心理輔導課

寧德網(wǎng)消息（閩東日報記者 張文奎 通訊員 黃起青）今年受到疫情影響，教育部發(fā)布公告明確2020年全國高考延期一個月舉行。面對高考“加時賽”，部分高三學子、家長可能會出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。那么，目前學生們的心理狀況如何？專業(yè)人士又有哪些建議？記者進行了走訪。

學生  狀態(tài)基本平穩(wěn)

日前，記者來到周寧一中，在學校醫(yī)務室遇到前來排隊領(lǐng)口罩的學生們。“疫情影響，大家都是延遲一個月高考，在家反而待不住，開學后很開心，也能馬上適應，感覺就是多了一個口罩，其他都沒啥區(qū)別。”劉同學說。

體育課時間，同學們在操場上做了準備運動后，開始一些簡單的體育運動。王同學說：“高考時間未定下來的時候，還擔心復習來不及，現(xiàn)在定了時間就好很多了，安心復習考試就是了。”

在寧德一中，學校也很關(guān)注學生的心理變化，從目前來看，復學后基本都能積極進入高三備考狀態(tài)，只有少數(shù)學生到心理輔導中心咨詢，基本上與疫情無關(guān)，只是正常的高考緊張。

當然，也有同學對高考推遲產(chǎn)生一定的擔心，如天氣會不會太熱、擔心已經(jīng)記住的知識點會因時間推移忘記等，遇到這些焦慮情緒該如何排解，以最好狀態(tài)應對高考呢？記者采訪了我市部分高中，看學校采用哪些措施，老師都有哪些建議？

老師  幫助建立心理平衡

記者了解到，為幫助學生盡快建立心理平衡，恢復心理秩序，確保學習質(zhì)量，我市一些高中采取了一定的舉措。如福安高級中學制定方案，將心理健康教育工作納入學校疫情防控整體部署，以減輕疫情所致的心理傷害；寧德一中采用心理輔導老師值班制度，隨時幫學生舒緩壓力等。

“我們還成立了校領(lǐng)導組成的心理健康教育領(lǐng)導小組，以及心理專業(yè)老師組成的疫情期間中學師生心理防護工作小組，還開通心理輔導熱線電話，為廣大師生提供心理支持與服務。”福安市高級中學辦公室主任、國家三級心理咨詢師謝仰昇介紹。

除了學校老師采取具體舉措，寧德一中心理輔導中心老師張文榕說：“接受既定現(xiàn)實，調(diào)整學習計劃。高考時間已定，考生們就定下心來，根據(jù)自身情況做出調(diào)整。”

對于高三學生來說，目前最重要的目標就是高考，但也不用太過緊張，可以根據(jù)自己的學習情況來調(diào)整學習方式?；A(chǔ)較好、學習能力比較強的考生，重點在于綜合審視各科，合理安排時間，查漏補缺；對于有“偏科”的考生，可以再進一步提升。

“對于感覺比較困難的科目，不妨試一試每天設(shè)定一個小而精的目標任務，在規(guī)定的時間內(nèi)專注完成并做好記錄，這樣在做回顧時，會清晰看到取得的進步，增強信心。”張文榕老師說。

周寧一中心理老師湯琳婷表示，焦慮是正常人群面對特殊時期出現(xiàn)的正常心理反應，焦慮本身就是正常的，就應該科學正視。“緊張、焦慮未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦興奮性、注意力等得到提高，有利于發(fā)揮取得好成績。”湯琳婷老師說。

此外，當緊張、焦慮情緒產(chǎn)生的時候，嘗試接納它，不與這些情緒對抗。轉(zhuǎn)移注意力、找人傾訴、跑步、散步、練瑜伽，還有深呼吸等都是宣泄情緒的有效辦法。學生還不妨對自己使用積極的語言，如“我肯定行”“我能夠正常發(fā)揮”等，這種積極的自我暗示可以增加自信，內(nèi)心擁有掌控感。學生還可以和小伙伴建立同伴互助小組，相互監(jiān)督，彼此探討，分享收獲，分擔痛苦。

“學生在學習方面要及時聯(lián)絡學科教師，幫忙答疑解惑。如果考生自覺情緒狀態(tài)不能自行調(diào)適，需及時到學校心理輔導中心尋求專業(yè)心理老師的輔導幫助。”張文榕老師說。

家長  做好后勤保障  

疫情是一場大考，考學生、考學校，也考家長。復學后的備考期間，老師建議家長要做好后勤保障，合理搭配營養(yǎng)膳食，保證孩子在備考期有充沛精力。

疫情期間，家長除了做好必要的防護工作外，還要學會多傾聽少評判，給孩子表達空間，做好陪伴，多關(guān)注孩子的積極面而非消極點，拒絕語言暴力，做孩子心理上的支持者。“對于疫情的消息不要過度地傳輸給孩子，給孩子造成壓力。”張文榕老師說。

湯琳婷介紹，其實一些家長也是需要心理疏導的，所以學校會給每個家長發(fā)送一些緩解心理壓力，更好輔導孩子的做法。

老師們建議，家長要做好自身的情緒管理，不要表現(xiàn)出對疫情的焦慮，因為家長的心理狀態(tài)很容易被孩子的學習狀態(tài)影響，如果家長們想真正幫到孩子，首先要穩(wěn)住自己的心態(tài)。“這里也提議家長們，如果你已經(jīng)被孩子的情況影響到方寸大亂，請及時尋求專業(yè)心理工作者的幫助。”張文榕老師建議。